顔のむくみの原因
余分な水分が皮下に溜まった状態 です。 血液循環やリンパの流れが悪いと、老廃物が滞ってしまい、むくみが生じます。 原因はアルコールや睡眠不足。
お身体のむくみの原因
静脈やリンパの流れが滞ってしまい、うまく水分や老廃物が排出されない。
女性は男性に比べて足の筋力が弱いことが多く、 特にふくらはぎの筋肉には動かした時に緊張し、足に溜まった血液を心臓へ押し戻す働きがあります。

むくみに効く食べ物ランキング

①カリウムを多く含む食材 
りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類。
 
②水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維
◯アミノ酸合成を助けるビタミンB６：赤身の魚、ささみ、バナナ、パプリカなど 
◯糖質の代謝を助けるビタミンB１：豚肉（ヒレ・もも）、玄米、枝豆、豆腐など 
◯脂質の代謝を助けるビタミンB２：うなぎ、卵、ほうれん草。
◯納豆など タンパク質の合成やアミノ酸代謝に関わるビタミンB 12：レバー、貝類、秋刀魚など

ビタミンCを多く含む食材 
キウイやイチゴなどの果物、ブロッコリー、キャベツ、パプリカ、ゴーヤなど 

食物繊維を多く含む食材 
玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、しめじやエノキといったキノコ類、ワカメなどの海藻類。